POKRENITE SE
Hajde da vežbamo – pravilno!
Fizička aktivnost je veoma važan faktor u borbi protiv dijabetesa. Ali, ako se ne osećate dobro, odložite rekreaciju dok se vaše zdravstveno stanje ne poboljša
Zdrave osobe veoma lako donose odluku da započnu sa vežbanjem. Bez obzira na to da li će se baviti trčanjem, aerobikom, zumbom ili podizanjem tegova, njihove pripreme uvek izgledaju isto – dovoljno je da obuju patike i da se zapute u obližnji fitnes centar. Međutim, kada dijabetičar poželi da se rekreira, on mora da se pridržava strogo propisanih pravila. Dovoljno je da previdi nekoliko sitnica, pa da se vežbe koje blagotvorno deluje na zdravlje, pretvore u fizičku aktivnost koja će poremetiti nivo šećera u krvi. Zbog toga većina obolelih od dijabetesa izbegava vežbanje.
Ne reaguju svi isto
Budući da vežbanje menja reakciju organizma na insulin, za neke osobe ovo može da znači da će jutarnje vežbanje prouzrokovati nimalo prijatno popodne zbog poremećaja nivoa šećera u krvi. Za druge pak, večernje vežbanje može dovesti do hipoglikemije. Kada budete razumeli kakav je odgovor vašeg organizma u različitim situacijama, bićete u stanju da predvidite potencijalne probleme i sasečete ih u korenu ili ih stavite pod kontrolu u slučaju da stvari krenu nizbrdo.
Kako da vežbate?
1. Razmotrite plan vežbanja sa timom stručnjaka koji nadgledaju vaše zdravstveno stanje. Oni vas takođe mogu savetovati šta i kada da jedete, i kako da prilagodite insulin.
2. U početku nivo šećera proveravajte pre, tokom i nakon vežbanja, da biste utvrdili kako vaš organizam reaguje na pojačan fizičku aktivnost. Takođe, glukozu izmerite i posle nekoliko sati, budući da i 12 časova nakon rekreacije njen nivo može da se spusti.
3. Vodite evidenciju. Precizno beležite izmereni nivo glukoze u krvi, šta jedete, da li ste pod stresom, da li ste loše spavali.
4. Nemojte se plašiti intenzivnijeg vežbanja, ali budite svesni da fizička aktivnost može dovesti do smanjenja nivoa šećera u krvi. Što duže vežbate, potreba za glukozom raste.
5. Pre, tokom i nakon rekreacije uzimajte dosta tečnosti, da ne bi došlo do dehidratacije.
6. Neka vam se pri ruci uvek nađu izvori glukoze koji imaju momentalno dejstvo: lizalice, glukozne tablete, pola čaše soka od narandže ili mala limenka nedijetalnog gaziranog pića.
7. Vežbajte sa prijateljem i naučite ga kako da prepozna simptome hipoglikemije i pomogne vam ukoliko vam pomoć zatreba.
8. Ukoliko planirate intenzivnije vežbanje na otvorenom, ponesite ”hipoglikemijski paket”, u kom će se naći grickalice, merač nivoa šećera u krvi i test trake.
9. Neka vam telesne vežbe postanu deo rutine – što će imati pozitivno dejstvo pri održavanju stabilnog nivoa glukoze u krvi.
